ﺑﺴﻢ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﺮﺣﻤﻦ ﺍﻟﺮﺣﻴﻢ
ﺻﻠﻮﺍ ﺑﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﺳﻴﺪﻧﺎ ﻣﺤﻤﺪ
-: ) -: ) -: ) ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺟﻌﻞ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻣﺸﺪﻭﺩ ﻭﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻫﻼﺕ
. -: ) -: ) -: )
1 ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺩﺍﺋﻤﺎ، ﻓﻲ ﺟﻠﻮﺳﻚ ﻓﻲ ﻣﺸﻴﺘﻚ ....
2 ﺣﻤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺮﻳﺤﺔ ﻭﻓﻲ ﻣﻘﺎﺳﻚ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ، ﻭﺍﻳﺎﻙ ﻭ
ﺍﻟﺤﻤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺑﻬﺎ ﺳﻠﻚ ﺣﺪﻳﺪﻱ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻧﺼﻒ ﺩﺍﺋﺮﺓ .
3 ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﺪﻭﺵ ﺭﺷﻲ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺻﺪﺭﻙ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﻻﻧﻪ ﻳﻨﺸﻂ
ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ، ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻣﻤﻠﻮﺀ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﺸﺪﻭﺩ
ﻭﺍﻟﺤﻴﻠﺔ ﺍﻟﺨﻄﻴﺮﺓ ﺗﻤﺮﺭﻱ ﻗﻄﻌﺔ ﺛﻠﺞ ﻟﻬﺎ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﻛﺜﻴﺮﺓ، ﺗﻨﺸﻂ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ
ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭ ﺗﻘﻠﺺ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻳﺤﻤﻞ ﻧﻔﻪ ﻧﻔﺴﻪ ﺗﺴﻤﻰ
ﺣﻤﺎﻟﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ
4 ﻭﺿﻊ ﺣﻤﺎﻟﺔ ﺻﺪﺭ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
5 ﻣﺎﺳﺎﺝ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺪﻡ
6 ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺩﺍﺋﻤﺎﻋﻠﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭ ﺍﻟﺘﺨﻠﻰ ﻻﺑﺪ ﻋﻦ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻄﻦ
ﻻﻧﻬﺎ ﺗﺴﻄﺢ ﺍﺻﺪﺭ ﺑﺪﻝ ﺟﻌﻠﻪ ﺑﺎﺭﺯﺍ .
7 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﻌﻨﻴﻔﺔ
8 ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻌﺮﻳﻀﻬﻢ ﻟﻠﺸﻤﺲ
9 ﺗﺠﻨﺐ ﺣﻤﻞ ﺍﻻﺛﻘﺎﻝ
10 ﺍﻟﻤﺎﺳﺎﺟﺎﺕ ﺍﻟﻌﻨﻴﻔﺔ ﻧﺘﺠﻨﺒﻬﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﻠﺠﺎ ﺍﻟﻴﻬﺎ ﻟﻨﺠﻌﻞ ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ ﺍﻭ
ﺍﻟﺰﻳﺖ ﻳﺪﺧﻞ ﺑﻘﻮﺓ، ﺑﻠﻴﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻫﺎﺩﺋﺎ ﺩﺍﺋﺮﻳﺎ
11 ﻻ ﻧﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺑﺤﻤﻞ ﺷﻲﺀ ﺛﻘﻴﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻳﺪﻳﻨﺎ ﻭﻧﻀﻤﻪ ﺍﻟﻰ
ﺻﺪﺭﻧﺎ
12 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ ﻓﻬﻮ ﺍﻟﻌﺪﻭ ﺭﻗﻢ ﻭﺍﺣﺪ ﻟﺠﻤﺎﻝ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺧﺼﻮﺻﺎ
ﺍﺩﺍ ﻛﺎﻥ ﻃﻮﻳﻞ ﺍﻟﻤﺪﺓ
13 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺧﺘﻼﻓﺎﺕ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﻌﻨﻲ ﻣﺮﺓ ﺳﻤﻴﻨﺔ ﺩﺑﺪﻭﺑﺔ
ﻣﺮﺓ ﻧﺤﻴﻠﺔ
14 ﺗﻐﺪﻳﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ
15 ﺣﺎﻭﻟﻲ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺩﻓﻊ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻮﺭﺍﺀ
16 ﻣﻦ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﻋﻠﻰ ﺣﺪﻳﺪﺓ ﻣﺜﺒﺘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ ﺗﺤﺎﻭﻝ ﺍﻥ
ﺗﺘﻤﺴﻚ ﺑﻬﺎ ﻟﺘﻌﺘﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﺍﻟﻈﻬﺮ
17 ﻧﺤﺎﻭﻝ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺍﻥ ﻧﻘﻮﻡ ﺑﺤﺮﻛﺎﺕ ﺑﺎﻳﺪﻳﻨﺎ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺮﺍﺱ ﻟﺮﻓﻊ
محول الأكواد إخفاء محول الأكواد الإبتسامات إخفاء الإبتسامات